القلق يسرق النوم منك..لدينا الحل !

 بعد أن أعطتني أختي بطانية ثقيلة لعيد الميلاد ، أصبحت الهدية التي لم أكن أعرف أنني بحاجة إليها. إنه أحد أفضل الأشياء التي حدثت لي على الإطلاق.

بصفتي شخصًا مصابًا بالقلق ، فقد عانيت من النوم المريح: يمكن أن يستغرق النوم ما يصل إلى ساعتين ، أو أستيقظ مرتين على الأقل أثناء الليل.

في الليلة الأولى التي بدأت فيها بالنوم تحت بطانية تزن 15 رطلاً ، نمت بشكل مستقيم طوال الليل لأول مرة منذ شهور وشعرت براحة أكبر خلال النهار. بعد بضعة أيام من النوم الجيد ، علمت أن أختي قد أجرت بحثًا عن الهدايا - فقد قرأت أن الأشخاص الذين يعانون من القلق يميلون إلى الشعور بمزيد من الثقة عند استخدام البطانيات.

سألت خبراء في الصحة العقلية والنوم منبهرًا ، لماذا هذه البطانيات الثقيلة - المليئة بالبلاستيك أو الزجاج أو الجزيئات المعدنية والمغطاة بنسيج إضافي - قد خففت من وزن بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم المرتبطة بالقلق.

تم استخدام البطانيات ذات الوزن الثقيل ، والتي تتراوح من 5 إلى 30 رطلاً (2.27 إلى 13.6 كجم) ، من قبل معلمي الاحتياجات الخاصة والمعالجين المهنيين منذ أواخر التسعينيات ، ولكنها أصبحت سائدة في السنوات القليلة الماضية. يمكن أن تزن البطانيات العادية حوالي 3 إلى 5 أرطال.

النظرية السائدة هي أن البطانيات المثقلة توفر تحفيزًا عميقًا للضغط ، وهو شعور يشبه الإحساس "الثابت ، ولكن اللطيف ، والضغط أو الإمساك و ... يؤدي إلى الشعور بالاسترخاء والهدوء" ، كما قال أخصائي أمراض الرئة والنوم الدكتور راج. داسغوبتا ، أستاذ مساعد في الطب السريري في كلية كيك للطب بجامعة جنوب كاليفورنيا. وأضاف أن الشعور بالاسترخاء هو ما يقلل من هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يرتفع عادة لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن والتوتر والاضطرابات الأخرى.

قالت الدكتورة فريحة عباسي فينبرغ ، مديرة طب النوم في ميلينيوم ، إن هناك أدلة تشير إلى أن تحفيز الضغط العميق يقلل من إثارة الجهاز العصبي السمبثاوي - وهذا هو ردنا على القتال أو الطيران - ويزيد من نشاط الجهاز السمبثاوي ، مما قد يتسبب في التأثير المهدئ. مجموعة الأطباء في فلوريدا.

أضافت عباسي فاينبرج ، وهي طبيبة أعصاب في مجلس إدارة الأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، أن الضغط لتحفيز الإحساس باللمس للعضلات والمفاصل هو نفس الآلية المقترحة وراء التدليك والعلاج بالضغط. "هذا (التأثير) المهدئ يمكن أن يعزز النوم الجيد."

إذا كنت مهتمًا باستخدام بطانية ثقيلة للمساعدة في مشاكل النوم المتعلقة بالاضطرابات العقلية أو الحسية ، فإليك ما يجب أن تعرفه عن فعاليتها وأي محاذير وكيفية اختيار واحدة.

ما نفعله وما لا نعرفه

تزايدت شعبية البطانيات الموزونة ، ولكن لا يوجد الكثير من الأبحاث حول فعاليتها. وقال داسجوبتا إن هذا قد يكون بسبب حداثة البطانيات الثقيلة ، وعدم ضررها النسبي ، وأن القضايا الصحية الأخرى أكثر إلحاحًا لدراستها.

أفاد بعض الأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب أو الأرق بتحسن جودة النوم والشعور براحة أكبر خلال النهار ، وفقًا لبعض الدراسات الصغيرة الحديثة. شهد العديد من المشاركين في الدراسة انخفاضًا بنسبة 50٪ أو أكثر في درجات مؤشر شدة الأرق لديهم بعد استخدام بطانية مرجحة لمدة أربعة أسابيع ، مقارنةً بنسبة 5.4٪ من مجموعة التحكم ، وفقًا لدراسة صغيرة نُشرت في مجلة طب النوم السريري. سبتمبر.

في مرحلة متابعة الدراسة ، التي استمرت عامًا واحدًا ، استمر الأشخاص الذين استخدموا البطانيات الموزونة في الاستفادة. الأشخاص الذين تحولوا من بطانيات خفيفة الوزن إلى بطانيات ثقيلة عانوا من تأثيرات مماثلة. كما أفاد أولئك الذين استخدموا البطانيات الموزونة بحفاظهم على نومهم بشكل أفضل ، ومستوى نشاط أعلى خلال النهار ، وتهدئة من أعراض الأرق ، وتخفيف أعراض القلق والاكتئاب والتعب.

وجد الباحثون الذين درسوا آثار البطانيات الموزونة على الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط أو التوحد إما بعض الارتباطات الإيجابية أو عدم وجود ارتباطات مع نوم أفضل أو أعراض أقل.

وقالت عباسي فاينبرج عبر البريد الإلكتروني: "قد يُعزى" الشعور المتأصل "الناتج عن استخدام البطانيات الثقيلة إلى نظرية التحليل النفسي" البيئة القابضة "، والتي تنص على أن اللمس هو حاجة أساسية توفر الهدوء والراحة". "البطانيات ذات الوزن الثقيل مصممة لتعمل بشكل مشابه للطريقة التي يساعد بها القماط الضيق الأطفال حديثي الولادة على الشعور بالراحة والأمان."

استخدمت العديد من الدراسات المتاحة ، إن لم يكن كلها ، على البطانيات الموزونة مشاركين يعانون من اضطرابات نفسية أو اضطرابات في النمو أو النوم مثل القلق والاكتئاب والتوحد واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو الأرق. وقالت عباسي فاينبرج إن هذا على الأرجح بسبب "حقيقة أن هذه الشرائح من السكان هي التي يمكن أن تستفيد أكثر من العلاجات المرتبطة باللمس أو الحسية".

ومع ذلك ، بالنظر إلى الكيفية التي قد تعمل بها البطانيات الموزونة على تقليل مستويات الكورتيزول ، فإنها يمكن أن تساعد في تقليل الإجهاد العام أيضًا ، كما قال داسجوبتا.

من يمكنه استخدامها؟

شارك الناس ولعهم بالبطانيات الموزونة في الدراسات وعبر الإنترنت ، لكن الأشخاص الذين يعانون من نفس الاضطرابات النفسية قد لا يكون لديهم نفس تجارب الاسترخاء مع البطانيات الثقيلة. توقف شخص واحد في مرحلة المتابعة من دراسة 2020 عن مشاركته بسبب مشاعر القلق عند استخدام البطانية. قد لا يكون أداء الأشخاص الذين يعانون من رهاب الأماكن المغلقة جيدًا أيضًا. وأضاف داسجوبتا أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول العوامل التي تجعل الأفراد أكثر أو أقل تساعدهم البطانيات الثقيلة.

أصبحت البطانيات ذات الوزن الثقيل سائدة إلى حد ما حيث يشعر بعض الناس أن البطانيات تحسن نوعية النوم.

قد تساعد القدرات المهدئة للبطانية الموزونة على تنظيم التنفس ، لكن بعض المهنيين الصحيين يترددون في التوصية بالبطانيات الموزونة للأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم أو الربو أو حالات الجهاز التنفسي الأخرى. قال داسجوبتا: "يجب أن تكون هشًا ومريضًا جدًا إذا كانت البطانية ستوقف تنفسك". لكن إذا لم تكن متأكدًا ، فكن حذرًا وتحدث إلى طبيب الرئة أولاً.

يجب تقييم الأطفال من قبل المعالجين المهنيين أو أطباء الأطفال قبل تجربة البطانيات الموزونة ، حيث لم يتم اختبار العديد من البطانيات الموزونة للتأكد من فعاليتها وسلامتها للأطفال.

وقالت عباسي فاينبرغ: "لا ينبغي استخدام البطانيات الثقيلة للأطفال الصغار الذين تقل أعمارهم عن عامين ، لأنها قد تزيد من خطر الاختناق". "من المهم أن يقوم الآباء دائمًا باستشارة طبيب الأطفال قبل تجربة بطانية ثقيلة."

قال الدكتور دوجلاس كرات ، رئيس الجمعية الطبية البيطرية الأمريكية ، إن الكلاب تستفيد أحيانًا من الملابس التي يتم الضغط عليها أثناء العواصف أو غيرها من الأحداث المسببة للقلق ، لكن البطانيات الموزونة يمكن أن تكون خطرة على الحيوانات الأليفة.

وأضاف: "بالنسبة للكلاب الصغيرة أو المسنة ، قد تكون البطانيات الثقيلة ثقيلة للغاية ، مما يقيد حركة حيوانك الأليف بطرق يحتمل أن تكون خطرة". "إذا كان حيوانك الأليف من الحيوانات الأليفة ، فإن محتويات هذه البطانيات يمكن أن تشكل أيضًا خطر الاختناق أو ، في حالة تناولها ، قد تسبب انسدادًا في الجهاز الهضمي."

ناقش خطط تعديل السلوك المحتملة مع طبيبك البيطري أولاً.

ما يجب معرفته عند البحث عن بطانية ثقيلة

إذا كنت تبحث عن بطانية ثقيلة ، فهناك خيارات متعددة من حيث الوزن والمواد والحجم. عادةً ما تكون البطانية التي تزن 7٪ إلى 12٪ من وزن جسمك هي النطاق الذي يمكنك الاختيار من بينها ، ولكن قد يعتمد ذلك على التفضيل الشخصي. وقالت عباسي فينبرج: "قد يرغب بعض الأفراد في وزن أثقل ليشعروا بـ" العناق "والهدوء ، بينما قد يرغب آخرون في شيء أخف.

وأضافت أن هناك بطانيات موزونة للاستخدام على مدار العام - بعضها مصنوع بنسبة أعلى من طبقات القماش المصنوعة من القطن ، وهي أخف من المواد الأخرى وتسمح للهواء بالمرور عبر أليافها ، وبالتالي إدارة درجة حرارة جسمك بشكل أفضل.

يعتقد داسجوبتا أن النوم يمثل لغزًا ، وفي بعض الأحيان يفقد الأشخاص المصابون بالأرق أو الاضطرابات العقلية بعض القطع اللازمة للنوم الجيد ، ولكن "لا أحد يعرف حقًا قطع الألغاز المفقودة".

يمكن أن تساعد البطانيات الثقيلة ، لكنها ليست علاجًا شاملاً - فلا يزال روتين النوم الصحي ضروريًا للحصول على وقت كافٍ من النوم والمراحل الأعمق التي تجعلك منتعشًا. قال داسغوبتا إذا كنت تعتقد أن البطانية المثقلة يمكن أن تكون قطعة اللغز المفقودة ، "فهذا يستحق المحاولة". الجانب السلبي هو أن هذه البطانيات يمكن أن تكون باهظة الثمن.

وقال داسجوبتا إنه خلال الوباء ، "كان النوم حقًا ضربة قوية" عندما يتعلق الأمر بالأرق وتغير إيقاع الساعة البيولوجية والكوابيس. "البطانية المرجحة شيء قد يكون له دور خلال هذا الوباء. ... هذا الشعور بالحاجة الأساسية للمس والمعانقة يمكن أن يوفر في الواقع بعض الراحة والأمان. ربما لهذا السبب