كيف تستغل شهر رمضان في الإقلاع عن التدخين؟

 يعتبر شهر رمضان فرصة للتخلي عن كثير من العادات السيئة وخاصة تلك التي تسبب أضرارا جسيمة للصحة ومنها التدخين.

وجد تقرير سابق للصحة العامة في المملكة المتحدة أن الإقلاع عن التدخين لمدة شهر كامل من شأنه أن يزيد من فرص الشخص في الإقلاع عن التدخين في نهاية المطاف خمس مرات ، وبعد أربعة أسابيع ، زادت فرص الجسم في التعود على ذلك ، وزيادة الإقلاع عن التدخين.

ومن هذا المنطلق يعتبر شهر رمضان فرصة لزيادة فرص "الإقلاع عن التدخين نهائيا" وهو ما أكده استشاري الصحة النفسية بالقاهرة الدكتور وليد الهندي الذي يشير إلى أن شهر رمضان المبارك رمضان "فرصة رائعة للتخلص من العادات الصحية السيئة المصحوبة بأضرار جسيمة على صحة الإنسان وجسمه وحتى بالصحة العقلية ، فالعقل السليم في الجسم السليم.

ويشير الهندي في حواره مع "سكاي نيوز عربية" إلى أن من أهم العادات التي يمكن التخلص منها في رمضان التدخين ، والذي له آثار ضارة يعرفها الجميع ، خاصة أنه لا يؤثر فقط على الجهاز التنفسي ، ولكنه يصيب جميع أجزاء الجسم ويؤدي إلى عدة أمراض منها تصلب الشرايين والذبحة الصدرية وتليف الكبد والسرطان.

ويوضح أن المدخن في رمضان عادة ما يواجه عدة مشاكل خلال ساعات الصيام منها قلة التركيز والتوتر المستمر والعصبية المفرطة والخمول ، بالإضافة إلى اضطرابات النوم وقلة النوم.تقلب المزاج ، مع زيادة الشهية للطعام ، كلها ومنها عادة التدخين ورائحة وطعم الدخان.

الأعراض والنصائح

يؤكد الخبير النفسي أن هذه الأعراض أو النوبات التي يعاني منها المدخن الصائم عادة ما تكون بارزة وواضحة جدًا في الأيام القليلة الأولى من الصيام خلال الشهر ، وعادة ما تتضاءل تدريجياً مع مرور الأيام بسبب الانخفاض النسبي في النيكوتين في الجسم. ، ومن ثم يمكن للمدخن استغلال هذا التوقف الإلزامي.

ينصح الهندي المدخنين بالقيام بتمارين استرخاء بسيطة وتناول الأطعمة التي تهدئ أعصاب السحور ، والتي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والتمر والخس على سبيل المثال ، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على أحماض دهون غير مشبعة ، مثل السمك وزيت الزيتون. تعمل هذه الأطعمة على تحسين الحالة النفسية وتقوية جهاز المناعة ضد أمراض الرئة والجهاز التنفسي.

يرفع يوم القلب العالمي الوعي بأمراض القلب والأوعية الدموية

كما ينصح أولئك الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين خلال شهر رمضان بزيادة كمية فيتامين "أ" و "فيتامين ج" ، وتناول عصير البرتقال والسبانخ والفلفل الأحمر والبروكلي والجزر والفراولة والبازلاء ، وتجنب الأطعمة المالحة. المخللات أثناء الوجبة قبل الفجر لأنها تسبب ارتفاع ضغط الدم.

ويختتم مستشار الصحة النفسية بمناقشة دور الأسرة في مساعدة المدخن على الإقلاع عن التدخين ، وتجنب أي توتر أو توتر عصبي ، وتوفير جو جيد يساعده على الإقلاع عن هذه العادة.

توقف مباشر

بينما يعول البعض على التعود على الإقلاع التدريجي عن السيجارة خلال شهر رمضان ، والاكتفاء بسجائر واحدة أو اثنتين في الفترة ما بين الإفطار ووجبة ما قبل الفجر ، من حيث كمية التخفيض ثم الوصول إلى المجموعة النهائية. - أوف ، المدير السابق لمستشفى الصدر بالعباسية ، مصر ، ينصح الدكتور محمود عبد المجيد بوقف مباشر وليس توقف تدريجي.

وقال عبد المجيد في تصريحات لـ "سكاي نيوز عربية" إن شهر رمضان يشجع المدخنين على الابتعاد عن السجائر لساعات طويلة كل يوم ، وهي فترة الصيام ، وبالتالي فإن الشهر فرصة لعدم التدخين بشكل مباشر.

حملات لتمكين الشباب من مقاومة التبغ

يقول استشاري الصدر والجهاز التنفسي إن الإقلاع عن التدخين "يتطلب إصرارًا قويًا وإرادة المدخن".

ينصح عبد المجيد الراغبين في الإقلاع عن التدخين خلال شهر رمضان باستهلاك كميات كافية من الماء بعد الإفطار وتناول الفاكهة الطازجة والعناية بالتغذية الجيدة لتحسين الصحة العامة والشعور بالسرعة من آثار الإقلاع عن التدخين ، وذلك لتشجيع المدخن على عدم التدخين. . إرجاع.