جسده `` مستنفد تمامًا '' عن طريق الجري لمسافات طويلة ، تمت إعادة تنشيط ريان هول بعد تحوله إلى رفع الأثقال

 قد يعقد Ryan Hall أسرع ماراثون ونصف الماراثون للرياضي الأمريكي ، لكنه يعترف في هذه الأيام أن الجري لم يكن كما لو كان معتادًا.

يقول هول: "يبدو الأمر وكأنك ترتدي سترة ثقيلة طوال الوقت" ، وهي ليست مفاجأة عندما تفكر في تحوله الجسدي منذ اعتزاله الرياضة قبل خمس سنوات.

بصفته عداءًا محترفًا يصل طوله إلى 120 إلى 140 ميلاً في الأسبوع ، كان وزن هول يبلغ 130 رطلاً ؛ اليوم ، يبلغ وزنه 190 رطلاً ومن المرجح أن يتم العثور عليه وهو يرفع الأثقال بدلاً من الركض لمسافة 20 ميلاً.

وعلى الرغم من أنه قد لا يكون قادرًا على الاقتراب من سجل نصف الماراثون الخاص به البالغ 59:43 ، ولا أفضل وقت له في الماراثون وهو 2:04:58 ، يقول هول البالغ من العمر 39 عامًا إنه يشعر بتحسن.

"لقد انتهى جسدي للتو - لم أستطع حتى إنهاء الجري السهل لمدة 30 دقيقة في تلك المرحلة ،" قال لشبكة CNN Sport وهو يتأمل في تقاعده من الركض الاحترافي في يناير 2016.

"أنا خمسة أقدام و 10 ، كنت 127 رطلاً وكان جسدي منهكًا تمامًا وفي حالة سيئة للغاية ، وكنت بحاجة للعودة إلى جسدي.

"أصبح رفع الأثقال وسيلة جديدة بالنسبة لي للتعبير عن هويتي ، وهو رجل يحب التحدي الجسدي. أحب أن أكون نشطًا. يجب أن أتدرب كل يوم وإلا فأنا غاضب وفي مزاج سيء."

يتضمن روتينه التدريبي الحالي جلسات رفع أثقال يومية من 60 إلى 90 دقيقة ، يتم الضغط عليها حول تدريبه (يقوم بتدريب زوجته سارة و 10 رياضيين محترفين آخرين) والتزامات الأبوة والأمومة.

من بين فوائد رفع الأثقال مقارنة بجدول الجري ، كما يقول هول ، هو زيادة مستويات طاقته ، التي "أفضل 10 مرات" مما كانت عليه عندما كان يجري بشكل احترافي ، وكان يعتمد على أخذ قيلولة لمدة ساعتين بعد الظهر كل يوم.

يقول إن مستويات هرمون التستوستيرون لديه كانت دائمًا "منخفضة سريريًا" كعداء ، مع العلاجات الطبيعية التي لا تحدث أي فرق.

يضيف هول: "إنها مجرد مهنة صعبة حقًا على جسدي". "في حين أن رفع الأثقال هو عكس ذلك تمامًا: إنه الابتنائية بطبيعته ، لذلك أقوم ببناء العضلات وبناء القوة.

"إنها طريقة رائعة بالنسبة لي لأرد الجميل لجسدي بعد أن أعطاني الكثير خلال فترة 20 عامًا. الآن لقد استعدت لها أخيرًا وأشعر بالإعجاب الآن ، عاد هرمون التستوستيرون إلى طبيعته المستوى ، طاقتي أفضل ، حافزي أفضل.

"أنا أب أفضل ، ومدرب أفضل وشخص أفضل نتيجة لذلك."

الإثارة المطلقة في الجري

وسط انتقاله من الركض الاحترافي إلى التدريب ، لم تتضاءل رغبة هول في دفع الحدود الجسدية لجسده.

بدلاً من اختبار نفسه على مسافة 26.2 ميلاً من سباق الماراثون ، سيواجه تحديات فريدة تجمع بين القوة والقدرة على التحمل.

في الشهر الماضي ، على سبيل المثال ، خاض تحديًا لفرم الأخشاب / حمل المياه. تضمن ذلك فصل سلك من الخشب وتشغيل 6.3 أميال إلى قاع جراند كانيون ، ثم 6.3 ميل و 5000 قدم من الارتفاع احتياطيًا أثناء حمل إبريق ماء يزن 62 رطلاً في كل يد.

"لقد ذكرني ذلك نوعًا ما بأيام الجري المحترفة كوني على خط البداية في سباق الماراثون ومحاولة الركض 4:45 لكل ميل لمسافة ماراثون وأقول: كيف سأفعل هذا؟" هول يقول عن هذا العمل الفذ.

"على الرغم من أنك مدرب ، فأنت مستعد ، عندما تدخل في تلك اللحظة يكون مكانًا مخيفًا."

إنه يفكر الآن في التحدي التالي. أحد الأهداف هو محاولة إكمال 500 رطل وركض مسافة ميل في أقل من خمس دقائق (حصل على 5:28 في محاولته الأولى) ، والآخر هو شيء يتضمن "تغطية قدر كبير من المسافة بوزن ثقيل".

ومع ذلك ، فهو لم ينس تمامًا حبه لسباقات الماراثون. إن تدريب زوجته سارة ، التي خاضت ثاني أسرع سباق ماراثون على الإطلاق من قبل امرأة أمريكية ، هو بمثابة تذكير بذلك.

"عندما أكون في سباقات سارة وهي في حالة جيدة جدًا وهي تستعد لسباقات الماراثون ... أتذكر فقط: أوه ، كم هو شعور رائع أن تمزقها على الطرقات ، أشعر وكأن مليون دولار تطفو من خلالها. لا يوجد إحساس من هذا القبيل ، "يقول هول.

يتابع: "يمكنني التفكير في مجموعة كاملة من اللحظات عندما كنت خارجًا في الغابة على مسار وحيد المسار ، لم يكن هناك أي شخص آخر في الجوار ، ولا توجد أصوات أخرى إلى جانب الرياح التي تهب عبر الأشجار ولدي نفس الإحساس الدقيق : كوني في رحلة كاملة ، أشعر وكأنني أطير على طول ".

إنها الإثارة المطلقة في الجري التي يحاول هول نقلها إلى العدائين الذين يرشدهم ، بما في ذلك بناته الأربع.

"أحاول تذكير فتياتي: مرحبًا ، لا يتعلق الأمر بالأداء ، ولا يتعلق بالمكان الذي أنت فيه. هل يمكنك أن تقع في حب مجرد إحساس بجسمك أثناء الطيران؟" يقول هول.

"لأنه إذا كان بإمكانك الوقوع في حب هذا الإحساس ، فستخرج كل شيء من الركض الذي تريد التخلص منه.

"هذا هو المكان الذي توجد فيه الأشياء الجيدة. إنه لا يصل إلى مستوى العلاقات العامة [الرقم القياسي الشخصي] ، ولا ينتهي من مكان معين أو الذهاب إلى الألعاب الأولمبية أو أي من هذه الأشياء. إنه في جمال الإحساس بجسمك في رحلة كاملة. "

مدرب كطاهي

بالإضافة إلى 11 رياضيًا يتدربهم شخصيًا ، بدأ هول أيضًا برنامج Run Free Training ، وهو عبارة عن منصة تدريب عبر الإنترنت تضم حوالي 150 رياضيًا.

وهو يعترف بأنه "مدرب أفضل بكثير مني أنا رياضي". بينما كان "صارمًا للغاية" في جدول أعماله خلال مسيرته في الجري ، فقد تعلم تقدير قيمة إجراء التعديلات باستمرار على روتين تدريب الرياضي.

تقول هول: "أحب أن أرى نفسي طاهيًا تقريبًا".

"عندما أكتب التدريب ، لدي" وصفة "، أليس كذلك؟ ولكن بناءً على ما أراه ، بناءً على التعليقات التي أحصل عليها ، يبدو الأمر كما لو أنني أتذوقها أثناء الطهي ثم أنا أقوم بتغيير النكهات ، وإلقاء هذا وذاك هناك ، وإخراج هذا ، وإخراج ذلك ، وجعله مناسبًا تمامًا ".

لديه نهج مماثل للتدريب الخاص به في غرفة الأثقال ، حيث يقوم بإجراء تعديلات على التدريبات الخاصة به لتحدي جسده بطرق جديدة.

يقول هول: "يجب أن أقوم بإلقاء حافز جديد على جسدي لم يسبق له مثيل من قبل ، لذلك أجد باستمرار طرقًا جديدة للقيام بذلك".

"لقد درست كثيرًا من التدريب ، وأستمد الإلهام من تدريب الآخرين ، ولكن بعد ذلك أصبح أيضًا مبدعًا وأقوم بأشياء تبدو ممتعة ... أحاول أن أكون حدسيًا حقًا مع تدريبي."

قام هول أيضًا بتعديل نظامه الغذائي خلال السنوات القليلة الماضية. كما فعل عندما كان عداءًا ، لا يزال يأكل وجبة أو وجبة خفيفة كل ثلاث ساعات ، لكنه في هذه الأيام يزيد أيضًا من استهلاكه من السعرات الحرارية.

يقول: "أتناول الكثير من البروتين وما زلت أتناول الكثير من الكربوهيدرات". "في الأساس ، أنا أتناول سعرات حرارية أكثر بكثير مما كنت أتناوله في السابق ... أحاول أن أتناول 4500 إلى 5000 سعر حراري في اليوم ، وإذا لم أفعل ، بغض النظر عما أفعله في غرفة الوزن ، أنا لا أرى قوة مكاسب ".

بعيدًا عن حياتهم في فلاغستاف ، أريزونا ، دعمت Halls مشاريع التنمية في إفريقيا ، والتي تضمنت جمع التبرعات لتوفير المياه النظيفة إلى 90.000 شخص في زامبيا وإنشاء عيادة صحية جديدة في كينيا.

كما أسسا مؤسسة Hall Steps Foundation ، وهي منظمة غير ربحية تحمي النساء والأطفال الضعفاء الذين يعيشون في فقر مدقع في إثيوبيا.

في عام 2015 ، تبنى الزوجان بناتهما الأربع من إثيوبيا ؛ يقول هول إن الأسرة تخطط لإقامة مبادرة هناك في المستقبل.

ويضيف: "نريد أن نقوم بدورنا للمساعدة". "أطفالنا مذهلون للغاية ؛ لقد باركونا أكثر مما باركناهم".

وإلى أن تتمكن الأسرة من العودة إلى إثيوبيا ، يظل تركيز هول على التدريب ونقل الدروس التي تعلمها طوال مسيرته المهنية ؛ يجعل الإصابات والنكسات أكثر قيمة.

يقول: "أنا متحمس لمشاركة هذه الأشياء التي تعلمتها بالطريقة الصعبة". "أنا أحبه لأنه يعوض الإخفاقات التي قمت بها على طول الطريق."