قلل من الضغط والتعب بهذه الحركات السهلة

سواء كان ذلك بسبب ضغط المطالب الاجتماعية أو لأسباب جسدية أخرى مثل قلة النوم ، فمن الطبيعي أن تشعر بالتوتر وتصبح غارقة في الأعمال المنزلية الإضافية خلال موسم العطلات هذا. ومع ذلك ، هناك طرق لدمج التمرينات في حياتنا اليومية دون إضافة التوتر أو القلق.

إذا كنت تميل إلى تخطي التدريبات خلال الإجازات ، فلديك رفقة. تشير الأبحاث إلى أن الأمريكيين يميلون إلى الأكل والشرب أثناء الإجازات. وجد استطلاع لـ CNN في ديسمبر 2014 أن 62٪ يقولون إنهم "ينغمسون ويأكلون ما يريدون" خلال موسم الأعياد ، ووجد استطلاع لـ CBS News في ديسمبر 2017 أن 20٪ من البالغين يقولون إنهم يشربون المزيد من المشروبات الكحولية خلال موسم العطلات. حتى التفكير في التمرين قد يبدو مرهقًا في وقت نشغل فيه كثيرًا.

بدلًا من الضغط على ممارسة التمارين الرياضية ، جرب هذه الحركات أثناء القيام بأنشطة العطلة. بهذه الطريقة ، عندما تنتهي من كل ما تفعله - التسوق ، والاجتماع مع الأصدقاء ، وغسل الملابس - يمكنك الجلوس والاسترخاء والشعور بالإنجاز.

يمكن إجراء كل حركة في المنزل ، ويمكن إجراء بعضها في الأماكن العامة دون أن يلاحظها أحد. جرب إحدى هذه الطرق الخمس أو جميعها لتحويل واجباتك إلى تمرين سريع وفعال.

1. ترفع العجل في المطبخ

تمرين رفع ربلة الساق بسيطة للغاية ، وهو ما يجعلها الخطوة المثالية للتدرب في المطبخ عندما لا تكون قادرًا على التركيز على التمرين. كل ما عليك فعله هو الوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الوركين ، ورفع كعبيك عن الأرض بالضغط على أصابع قدميك.

يمكن إجراء هذه الحركة بين أي مهمة بالمطبخ ، لذا حاول الضغط على عدة مجموعات. هل قمت للتو بوضع شيء ما في الميكروويف وتحتاج إلى الانتظار حتى يصبح جاهزًا؟ ضغط في 10 تمارين رفع!

2. تمرين الضغط المضاد أثناء خبز البسكويت

تعد عمليات الدفع المضادة طريقة رائعة لدمج تمرين الجزء العلوي من الجسم في خبز العطلة. ضع يديك على حافة المنضدة وانحني حتى تغرس قدميك خلفك.

اثنِ مرفقيك ، لتقريب الجزء العلوي من جسمك إلى المنضدة قبل الضغط على المنضدة واستقامة ذراعيك. كرر 10 مرات.

عندما يكون لديك دقيقتين من التوقف في المطبخ ، استخدم هذا الوقت لصالحك. ضع ورقة البسكويت في الفرن واتكئ على المنضدة وتحرك قبل أن يصدر الفرن صوتًا.

3. القرفصاء أثناء القيام بالغسيل

يمكن أن يصبح الغسيل جزءًا عاديًا من الحياة اليومية. ومع ذلك ، يمكنك تحسين هذا العمل المنزلي عن طريق الضغط على التمرين في نفس الوقت. سواء كنت تقوم بتحميل الغسالة أو تطوي الملابس أو تحمل سلة الغسيل لأعلى الدرج ، خذ لحظة لأداء بعض القرفصاء.

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين ومد ذراعيك مباشرة أمامك.

حاول أن تجعل فخذيك متوازيتين مع الأرض وأن تصل إلى عضلات المؤخرة. اضغط لأسفل من خلال كعبيك لتقويم ساقيك والعودة إلى وضع البداية. كرر 10 مرات.

4. البقول الدائمة

نبضات الوقوف سهلة ولا يلاحظها أحد من حولك. لا يجب أن يمنعك التواجد في الأماكن العامة من ممارسة التمارين الرياضية. سواء كنت في حفلة مع الأصدقاء أو تتسوق أو تدير مهامًا ، توقف مؤقتًا لمدة دقيقة وقم بإجراء 10 نبضات من وضعية الوقوف. إذا كنت تفعل هذا عدة مرات في اليوم ، فستكون مناسبًا للتمرين دون تخصيص أي وقت إضافي.

ما عليك سوى الضغط على عضلات البطن بحركة نابضة ، مع التأكد حقًا من إشراك قلبك في كل حركة.

5. تمتد الألوية أثناء الجلوس على طاولة

في المرة القادمة التي تجلس فيها على الطاولة لتناول وجبة في عطلة أو تتناول العشاء ، يمكنك تمديد عضلات المؤخرة أسفل الطاولة دون أن يلاحظ أحد.

اجلس على كرسي وقدميك على الأرض. اعبر كاحلك الأيمن فوق فخذك الأيسر ، مع ثني الركبة حتى يستقر كاحلك الأيمن على فخذك الأيسر.

انحنِ إلى الأمام برفق ، واستمري في ذلك لمدة 30 ثانية قبل التكرار بالساق الأخرى.

يزيد اليقظة والوعي بجسمك كلما تسللت أكثر في تمارين الإطالة والتمارين في حياتك اليومية. استمتع بالعطلات بينما تساعد جسمك على الشعور بالراحة.