نصائح لتوفير الطاقة في صيام رمضان

تنخفض مستويات الطاقة لدى الصائمين خلال شهر رمضان ، بسبب التغيير في توقيت الوجبات والمشروبات والنوم ، وإدخال العادات الغذائية السيئة في النظام اليومي.

يشارك المدرب دانيال ويلز النصائح التي يجب اتباعها عند الصيام للمساعدة في الحفاظ على الطاقة خلال شهر رمضان:

1. التنظيم

إن مفتاح النجاح خلال شهر رمضان هو التخطيط والتنظيم الدقيق ، حسب قول Wells خطط لشهرك وفكر في وجبتي الإفطار والسحور ، والمدة التي سيستغرقها تحضيرها.

يضيف ويلز: "هذا ضروري حتى تعرف متى تستيقظ ولا تضيع وقتك الثمين في النوم. إن معرفة متى وأين وكيف ستدير لياقتك ورفاهيتك وتغذيتك وصحتك العامة يجب أن تكون في صميم هذا. مقدمة من عقلك ".

2. معتدل النشاط اليومي

يوضح ويلز أن الصائم قد يلاحظ انخفاضًا في مستويات طاقته خلال شهر رمضان حيث يتكيف الجسم مع التغييرات السريعة والجدول الزمني المحتمل. ويضيف ويلز: "قم بتضمين تمرين منخفض الكثافة في نظامك اليومي للمساعدة". "التمدد لمدة 10-15 دقيقة ، أو الذهاب في نزهة خفيفة ، أو القيام ببعض تمارين التنفس السهلة سيساعدك على الشعور بالانتعاش."

3. صرف انتباهك عن الجوع

يؤكد ويلز أن العقل أداة رائعة. يمكنه التركيز على شيء واحد وتجاهل كل شيء آخر تمامًا. وفقًا لـ Wells ، يمكنك اختيار المشاعر التي تريد إبرازها ويمكن تجاهلها. لذا ضع رغباتك جانباً وحاول التركيز على شيء تستمتع به ، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى.

4. تناول الطعام ببطء للمساعدة على الهضم

ينصح ويلز بتخصيص وقت لتناول كل قضمة ومضغها ، والتركيز على مضغ كل قضمة لمدة 30 إلى 40 ثانية على الأقل قبل البلع. يقول Jules: "كلما تم تكسير طعامك ، كان من الأسهل على جسمك هضمه وزادت العناصر الغذائية التي يمكنك امتصاصها". "كما أن إبطاء تناولك للطعام سيجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، ويمكن أن يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع ، وهي طريقة جيدة لمحاولة خفض بعض السعرات الحرارية إذا أردت ذلك."

5. خذ قيلولة

يمكن أن تساعدك القيلولة التصالحية حقًا على الشعور بأنك شخص جديد ينام أقل من 30 دقيقة. القيلولة تزيد من طاقتك ويمكن أن تساعدك على الاستمتاع بالسباحة بعد الظهر. كما تم ربط قيلولة الطاقة بزيادة السعادة والصبر والمزاج.

6. خذ حماما باردا

توصي Wells بتجربة الاستحمام البارد لإيقاظك إذا بدأت تشعر بالنعاس. تعمل حمامات الماء البارد على إيقاظ الجسم كله عن طريق زيادة الدورة الدموية وإمداد الأكسجين. يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي ومعدل ضربات القلب ، مما يشير إلى أن باقي الجسم يستعد للاستيقاظ وبالتالي يمنحك المزيد من الطاقة.