فوائد المشي العظيمة بعد الوجبات للسيطرة مرض السكري

مجلة رونق - يعد المشي شكلًا رائعًا من التمارين وله العديد من الفوائد. لكن المشي فقط قد لا يكون بالضبط ما يطلبه الطبيب.

ذلك لأن المشي كل يوم يضع جسمك في نمط يعتاد عليه بسرعة ، مما يبطئ الفوائد التي قد تراها ، مثل فقدان الوزن وتحسين القدرة على التحمل.

كما أنه يعمل فقط على نظام القلب والأوعية الدموية وليس عضلات الجسم. لذلك ، فإن إضافة تدريب القوة إلى نظام التمرين الخاص بك يمكن أن يساعدك في الحصول على نتائج أفضل.

أتساءل كيف تساعد تمارين القوة؟ فيما يلي بعض الفوائد:

زيادة كتلة العضلات: يمكن أن تنخفض كتلة عضلاتك مع تقدم العمر ، وتساعد تدريبات القوة على عكس ذلك. تساعد زيادة كتلة العضلات أيضًا على حرق الدهون على مدار اليوم ، والتي ، على عكس القلب والأوعية الدموية فقط ، تحرق الدهون فقط أثناء ممارسة الرياضة.

عظام أقوى: يزيد تدريب القوة من كثافة العظام ويقلل من مخاطر الكسور - وهو أمر مهم بشكل خاص للنساء.

يحسن مرونة المفاصل: تساعد تمارين القوة في الحفاظ على مرونة مفاصلك ويمكن أن تقلل من أعراض التهاب المفاصل

يساعدك على إنقاص الوزن: مع اكتساب العضلات ، يبدأ جسمك في حرق السعرات الحرارية بسهولة أكبر ، مما يسهل عليك التحكم في وزنك أو فقدان الوزن.

يحسن التوازن: يساعد تدريب القوة أيضًا على مرونة المفاصل وتحسين التوازن ، مما يساعد على تقليل السقوط والإصابات.

إذا كان كل هذا قد ألهمك لبدء تدريب القوة ، فإليك بعض النصائح لتبدأ في المنزل:

• تذكر دائمًا الإحماء قبل البدء في التمرين.
• ابدأ نظامك بأوزان أخف وزد الوزن ببطء عندما تبدأ في الشعور بالقوة ووفقًا لما نصح به مدربك.
• استرح لمدة 60 ثانية على الأقل بين المجموعات ، ما لم يوصك مدربك بخلاف ذلك.
• في البداية ، حدد التمرين بما لا يزيد عن 45 دقيقة.
• تذكر أن تمد عضلاتك برفق بعد التمرين
• احصل دائمًا على يوم أو يومين للراحة بين التدريبات.

حرق السعرات الحرارية ، وزيادة تفاعلات الايض

"من خلال التنزه بعد الوجبة ، ستساعد أيضًا الجهاز الهضمي على العمل بكفاءة أكبر. وعند تناول الطعام ، يرتفع مستوى الجلوكوز في الدم. تشير الدراسات إلى أن المشي بعد الوجبة يمكن أن يساعد في خفض مستوى الجلوكوز في الدم. ويمكن أن يكون هذا على وجه الخصوص مفيد إذا كنت مصابًا بداء السكري أو كنت تتناول أدوية ترفع مستوى الجلوكوز في الدم كأثر جانبي. يمكن أن يساعد المشي بعد الأكل أيضًا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن تساعدك نوبات المشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم ويمكن أن تساعد أيضًا تخسر الوزن بسرعة أكبر. من خلال الالتزام بتناول نظام غذائي صحي ومتوازن ، يمكنك مضاعفة فوائد المشي بعد الأكل ، كما يقول المدرب الشخصي المعتمد من ACE فارون راتان ، المؤسس المشارك لأكاديمية علوم الجسم.

شروتي بارادواج ، كبير أخصائيي التغذية السريرية ، Narayana Hrudayalaya يقول إن المشي بعد العشاء مفيد بشكل خاص بالنظر إلى أسلوب حياة الرواسب لدينا ويقدم العديد من الفوائد.

"العشاء هو وجبة رئيسية في الأسر الهندية حيث نجلس جميعًا معًا وينتهي بنا الأمر بتناول المزيد من الطعام ؛ وفي كثير من الأحيان لا نشاهد كمية الطعام في طبقنا. قد يؤدي ذلك إلى العديد من المشكلات الصحية في المستقبل. لذا بعد العشاء يساعد المشي كثيرًا في إدارة الوزن. ومع ذلك ، من الجيد القيام بالمشي الخفيف فقط بدلاً من المشي السريع. يمكن للمرء أن يذهب في نزهة على الأقدام بعد 10 دقائق من الانتهاء من الوجبة "، كما يقول اختصاصي التغذية.

يتحدث Bharadwaj أيضًا عن الفوائد الأخرى للمشي بعد الوجبة للصحة العامة.

- يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم

- يساعد على تقليل الدهون بالقرب من البطن وخاصة عند النساء

- يحسن نوعية النوم

- المشي بعد الوجبة يساعد في زيادة التمثيل الغذائي

- يساعد في إزالة مقاومة الأنسولين.

- المشي بعد الوجبات يمكن أن يساعد في تقليل مشاكل المعدة

- يحسن الهضم

 تحدثت دراسة حديثة نُشرت في مجلة Sports Medicine عن فوائد المشي لمسافة قصيرة خلال 60-90 دقيقة من تناول الطعام في تعديل مستويات السكر في الدم والحفاظ على المضاعفات مثل مرض السكري من النوع 2. في حين أن الناس عادة ما يعودون إلى وظائفهم المستقرة بعد تناول الطعام أو الاستلقاء لأخذ قيلولة ، فإن المشي لمدة 10 دقائق يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، وبالتالي يساعد أيضًا في إنقاص الوزن وتقليل مخاطر حدوث مشكلات مثل السمنة وارتفاع الكوليسترول.

المشي بعد وجبة للوقاية من مرض السكري وأمراض القلب

حتى في حين أن المشي الخفيف مفيد لصحتك في جميع الأوقات ، فإن المشي لمسافة قصيرة خلال 60 إلى 90 دقيقة بعد تناول الوجبة قد يكون مفيدًا بشكل خاص في تقليل مستويات السكر في الدم.

"في دراسة نُشرت مؤخرًا في مجلة Sports Medicine ، فحص الباحثون نتائج سبع دراسات قيمت تأثير الجلوس أو الوقوف أو المشي على العديد من مؤشرات صحة القلب ، بما في ذلك الأنسولين ومستويات السكر في الدم. واكتشفوا المشي الخفيف بعد كان لوجبة ، مثل دقيقتين إلى خمس دقائق ، تأثير كبير على التحكم في مستويات السكر في الدم بعد الوجبات. إذا كنت تعاني من مرض قلبي سابق ، فيرجى التحدث مع طبيبك قبل البدء في المشي بعد الوجبة "، كما يقول الدكتور أشوتوش شوكلا ، كبير الأطباء مدير الطب الباطني والمستشار الطبي ماكس مستشفى جورجا.

وفقًا لخبراء اللياقة البدنية ، يمكنك زيادة إنفاقك اليومي من السعرات الحرارية بمقدار 2-4 سعرات حرارية في الدقيقة عن طريق المشي بدلاً من الجلوس أو الاستلقاء.