تقول الدراسة إن قيلولة بعد الظهر يمكن أن تحسن قدراتك المعرفية

 قالت دراسة جديدة إن أخذ قيلولة بعد الظهر يمكن أن يحافظ على نشاط عقلك.

أظهرت دراسة نُشرت في دورية General Psychiatry في وقت سابق من هذا الأسبوع ، أن البالغين الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا أو أكبر والذين أخذوا قيلولة بعد الظهر أظهروا علامات على خفة الحركة العقلية مقارنة بمن لم يغفو.

حلل الباحثون عادات القيلولة لدى 2214 من كبار السن في الصين وقاسوا قدراتهم المعرفية باستخدام عدة اختبارات معرفية.

تم تقسيم المشاركين إلى فئتين ، أولئك الذين يأخذون قيلولة منتظمة وأولئك الذين لم يفعلوا ذلك. حددت الدراسة القيلولة على أنها فترة نوم بعد الغداء تستغرق ما بين خمس دقائق وساعتين.

الذين يأخذون قيلولة يسجلون نقاطا اعلى!

خضع المشاركون لاختبار الحالة العقلية المصغر ونسخة بكين من تقييم مونتريال المعرفي ، وكلاهما اختبار للذاكرة واللغة والقدرات المعرفية الأخرى. أظهرت النتائج أن القيلولة أثرت بشكل إيجابي على القدرات العقلية لكبار السن ، حسبما قال كبير الباحثين ، كاي هان ، الطبيب النفسي للمسنين في مستشفى الشعب الرابع في ووهو في الصين.

في كل فئة مدرجة في الدراسة ، كان اختبار القيلولة أعلى من الناحية الإحصائية في المتوسط مقارنة بنظرائهم الذين لا يأخذون قيلولة.

قال هان: "وجدت هذه الدراسة أن القيلولة المناسبة مفيدة للحفاظ على الوظيفة الإدراكية ، لذلك نشجع كبار السن على أخذ قيلولة مناسبة".

وأشارت الدراسة إلى أن أداء الأشخاص الذين قيلوا عن غير قصد في اختبار استدعاء الكلمات كان أسوأ من غير القيللين أو الذين قيلوا عن قصد.

يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على النوم

لم يجمع الباحثون بيانات من الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا ، لذلك لا يمكن رسم علاقة بين القيلولة بعد الظهر والأجيال الشابة. كما أشارت الدراسة إلى وجود دراسات متضاربة حول فوائد ومخاطر القيلولة.

قال الدكتور ديفيد نيوباور ، الأستاذ المشارك في قسم الطب النفسي والعلوم السلوكية في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز ، إن سلوكيات النوم يمكن أن تتأثر بالعديد من العوامل. وقال إن الروتين اليومي واستخدام الأدوية والعوامل البيئية وخيارات نمط الحياة واضطرابات النوم يمكن أن تلعب دورًا في عدد المرات التي يأخذ فيها الشخص قيلولة.

في المستقبل ، يريد هان دراسة آثار أنماط الحياة المختلفة على الوظيفة الإدراكية.

لم تجمع الدراسة بيانات محددة عن طول الوقت الذي أخذ فيه كل مشارك قيلولة في نطاق الخمس دقائق إلى ساعتين أو أي وقت بعد الظهر ينام.

إليك كيفية الحصول على قيلولة

أوصى نيوباور بأخذ "قيلولة" أقصر تصل إلى 20 دقيقة لتقليل فرص الانتقال إلى نوم الموجة البطيئة ، مما يجعل الناس يشعرون بالدوار عند الاستيقاظ.

وقال إنه يجب أيضًا أخذ قيلولة في وقت مبكر من بعد الظهر للحد من تأثيرها السلبي المحتمل على نوم الليلة التالية.

اعترف نيوباور أن القيلولة يمكن أن تكون جزءًا صحيًا من يوم كبار السن ، ولكن تأكد من أن النعاس ليس بسبب اضطراب النوم الليلي القابل للعلاج.

قال نيوباور: "يجب على الأفراد الأكبر سنًا الذين يريدون بذل كل ما في وسعهم للحفاظ على أدائهم الإدراكي إعطاء الأولوية للنوم الليلي"