الأطعمة التي يجب أن تأكلها وتشربها قبل النوم إذا كنت تواجه صعوبة

مجلة فلسطين - تؤثر قلة النوم أو الأرق على الكثير منا. ثماني ساعات من النوم الكامل ضرورية لصحتك وإنتاجيتك.

هل سبق لك أن استيقظت وأنت تشعر بالضعف أو أنك تكافح للحصول على نوم جيد ليلاً؟ يقول الخبراء أن ما تأكله أو تشربه قبل النوم يمكن أن يؤثر على نوعية نومك.

يعلم الجميع أنه لا ينبغي تناول الكافيين قبل النوم ، والآن يوصي الخبراء ليس فقط بإيقاف القهوة قبل النوم ، ولكن أيضًا تحسين النوم عن طريق شرب عصير الكرز ، وفقًا لموقع MediForum.

وفقًا لخبراء النوم في MattressNextDay ، فإن شرب عصير الكرز قبل النوم يمكن أن يسرع نومك بمقدار 1.5 ساعة أو أكثر في الليلة. ويشيرون إلى عدة دراسات تظهر أن شرب عصير الكرز يمكن أن يساعد في معايرة إيقاع الساعة البيولوجية ، والمعروف أيضًا باسم ساعة الجسم الداخلية ، لتحسين النوم. يساعد عصير الكرز على زيادة إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون مهم للنوم.

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يشربون عصير الكرز قبل النوم يزيدون من نومهم بمعدل 84 دقيقة.

وفقًا للدكتور إي كارانرا ، فإن الأسطورة القائلة بأن تناول الجبن قبل النوم يسبب الكوابيس قد تكون حكاية قديمة. ويوصي بتناول الجبن قبل النوم من أجل نوم أفضل.

وأضاف أن الجبن يحتوي على مادة التربتوفان التي يستخدمها المخ لصنع الميلاتونين الذي يساعد على النوم. يحتوي الجبن على نسبة عالية من الكالسيوم ، مما يقلل من التوتر ويساعد على استقرار الجهاز العصبي ، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل.