مجلة فلسطين - عندما تصبح نحيفًا ، ينتقم جسمك نوعًا ما ، في الوقت الحالي قد يكون لديك خيار إنقاص الكثير من الوزن في البداية ، مهما كان الأمر ، فإن نوع تقليل الوزن يتراجع أو يتوقف تمامًا من ناحية أخرى. لذا في هذه المقالة ، أرى ثمانية أسباب تجعلك أقل نحافة ، والأكثر من ذلك ، كيف تجعل الأشياء تتحرك مرة أخرى.
رقم واحد ، أنت لا تراقب ما تأكله.
الذهن أمر مهم حقًا ، في الوقت الذي تحاول فيه الحصول على لياقة أكثر ، لا يوجد لدى العديد من الأفراد أي إشارة إلى الكمية التي يتناولونها. تشير الدراسات إلى أن مراقبة نظام الأكل الخاص بك يساعد في إنقاص الوزن. الأفراد الذين يستخدمون المجلات الغذائية أو يلتقطون صورًا لوجبات العشاء الخاصة بهم بشكل موثوق يفقدون وزنًا أكبر من الأفراد الذين لا يفعلون ذلك.
رقم اثنين ، بعد ذلك ،
يمكنك ببساطة تناول عدد كبير من السعرات الحرارية. قد تعتقد أن هذا لا يعنيك ، ومع ذلك ، تذكر أن المراجعات تظهر أن عددًا كبيرًا من الأشخاص يقللون من عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها بالفعل. في حال لم تكن في حالة جيدة ، في هذه المرحلة ، يجب أن تحاول قياس طعامك أكثر من ذلك ، مع متابعة السعرات الحرارية لبعض الوقت. هناك عدد قليل من الأصول المجانية عبر الإنترنت ، والتي يمكن أن تساعدك في فرز عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ، وسأقوم بتوصيلها أدناه في وصف الفيديو. في الوقت الحالي ، يعد ما يلي مهمًا أيضًا ، إذا كنت تحاول الوصول إلى هدف مكمل معين ، مثل الحصول على 30٪ من السعرات الحرارية من البروتين. قد يكون من الصعب تحقيق ذلك ، في حالة عدم اتباعك للأشياء بشكل مناسب. ليس من المهم بشكل عام التحقق من السعرات الحرارية ، وقياس كل شيء لبقية حياتك ، ومن الواضح ، على أي حال ، يمكنك القيام بذلك عدة أيام على فترات منتظمة ، فقط للحصول على إحساس بالمقدار الذي يجب أن تأكله.
ثالثًا ، أنت لا تتناول ما يكفي من البروتين.
البروتين هو أهم مكمل غذائي للحصول على الشكل. أظهرت الفحوصات المختلفة أنه عندما يزيد الأفراد من تناول البروتين ، فإنهم يبدأون في تناول سعرات حرارية أقل نتيجة لذلك. يمكن أن يساعد تناول البروتين العالي أيضًا في منع استعادة الوزن ، في فحص واحد ، التوسع المتواضع في استهلاك البروتين من 15 إلى 18٪ من السعرات الحرارية يقلل من استعادة الوزن بعد إنقاص الوزن بمقدار النصف. في الوقت الحاضر ، هذا إلى حد ما على أساس أن تناول البروتين العالي يمنع بالمثل التوقف الأيضي ، وهو عرض نموذجي للحصول على لياقة أكثر.
رقم أربعة ، أنت لا ترفع الأثقال.
ربما تكون الأشياء الرئيسية التي يمكنك القيام بها عند محاولة الحصول على لياقة أكثر هو نوع من الاستعداد للعرقلة ، بغض النظر عما إذا كان ذلك هو رفع الأحمال أو تمارين وزن الجسم. يمكن أن يساعدك ذلك في السيطرة على حجم جسمك الثمين ، والذي يتم حرقه بشكل متكرر جنبًا إلى جنب مع نسبة العضلات إلى الدهون ، في حالة عدم التمرين. يمكن أن يؤدي رفع الأحمال أيضًا إلى منع الهدوء الأيضي والأكثر من ذلك ، والتأكد من أن ما هو تحت أي دهون يبدو رائعًا وسليمًا.
رقم خمسة ، أنت لا تنشط القلب.
من الغريب أن تمارين القلب مثل الجري والسباحة بالإضافة إلى أن ركوب الدراجات قد تعرض لانتقادات غير مواتية في الآونة الأخيرة ، ومع ذلك ، بالقرب من إعداد الوزن ، فمن المحتمل جدًا أن تكون أفضل الطرق للتحسن والحصول على الشكل ، وخاصة الدهون في منطقة الوسط أو الدهون الغريزية ، الدهون حول الأعضاء تسبب المرض.
رقم ستة ، أنت بالفعل تشرب السكر.
المشروبات الحلوة هي أكثر الأشياء تورمًا في إمداداتنا الغذائية حتى الآن. لا تعوض عقولنا عن السعرات الحرارية في المشروبات الحلوة من خلال جعلنا نأكل كميات أقل من مصادر الطعام المختلفة. هذا لا ينطبق فقط على المشروبات الحلوة مثل الكولا والبيبسي ، بل ينطبق على المرطبات الأفضل مثل ماء الفيتامين ، المكدس بالسكر. في الواقع ، حتى عصائر المنتجات الطبيعية محفوفة بالمخاطر أيضًا ، ولا ينبغي حرقها بمبالغ ضخمة. يمكن أن يحتوي الزجاج الانفرادي على مقياس مشابه للسكر كبضع أجزاء من المنتج الطبيعي بأكمله.
رقم سبعة ، من المحتمل أنك أصبحت أنحف.
دون الاعتراف بذلك. إذا كنت تعتقد أنك تواجه مستوى إنقاص الوزن ، فلن تضطر إلى الذهاب إلى المقذوفات في هذا الوقت. من المنتظم بشكل لا يمكن تصوره ألا تتحرك المقاييس لبضعة أيام أو حتى لفترة طويلة في المرة الواحدة. هذا لا يعني حقًا أنك لا تفقد أي كتلة دهنية. سيختلف وزن الجسم بشكل عام بمقدار بضعة أرطال ، ويعتمد على أنواع الطعام التي تتناولها علاوة على ذلك ، كما يمكن أن يكون للمواد الكيميائية تأثير كبير على كمية الماء التي يمسكها جسمك ، خاصة عند السيدات. بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن اكتساب العضلات في وقت واحد عندما تفقد الدهون. يعد هذا أمرًا طبيعيًا بشكل خاص إذا كنت قد بدأت مؤخرًا في ممارسة الرياضة. هذا شيء يجب أن تكون ممتنًا له ، لأن ما تريد حقًا أن تخسره هو نسبة العضلات إلى الدهون ، وليس الوزن فقط. من الفكر الذكي استخدام بعض الخيارات المختلفة من المقاييس لقياس تقدمك ، على سبيل المثال ، أقترح تقدير محيط البطن أو من ناحية أخرى يمكنك حتى تقدير نسبة العضلات مقابل الدهون مرة واحدة على فترات منتظمة ، ثم مرة أخرى يمكنك لاحظ أيضًا كيف تناسب ملابسك ، كيف تبدو في المرآة.
رقم ثمانية ، أنت متمركز للغاية حول التخسيس.
لا تعمل الأنظمة الغذائية أبدًا على المدى الطويل ، بل إن التفكير في الأمر يظهر أن الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ينتهي بهم الأمر إلى زيادة الوزن بعد مرور بعض الوقت. بدلاً من الانتقال نحو هذا من منظور التخسيس ، اجعل هدفك أن تتحول إلى شخص أفضل وأكثر بهجة وملاءمة ، مع التركيز على دعم جسمك ، بدلاً من إنكاره أيضًا ، يجب أن يتبع فقدان الوزن كنتيجة مميزة .
تعليقات
إرسال تعليق
اكتب تعليقك...