القائمة الرئيسية

الصفحات

7 طرق مثبتة علميًا لزيادة التركيز وتحسين مدى الانتباه

7 طرق مثبتة علميًا لزيادة التركيز وتحسين مدى الانتباه

التركيز والحدة هما الاستثمار الأمثل في جميع الأنشطة اليومية. في العمل هم ضروريون ، في المدرسة يجب أن يكونوا حاضرين وفي الجامعة لا غنى عنهم. في التواصل الاجتماعي والعلاقات والمعاملات اليومية المختلفة ، يجب أن يكون العقل منفتحًا ومنتبهًا ، وليس كسولًا أو كسولًا ، ويتناوب باستمرار بين اليقظة وعدم الانتباه ... الغفلة واليقظة! لذلك ، من الضروري الحفاظ على التركيز وزيادة قوة الانتباه وإيقاظ شرارة النشاط في العقل.


يمكن أن تكون أكواب الكافيين المتتالية ، سواء كانت قهوة أو شاي أو مشروبات أخرى ، مفيدة لتعزيز الطاقة وإحياء التركيز في لحظة ، ولكن هناك أيضًا حاجة ملحة لتعميم عالمي إستراتيجي يمكن اعتماده كنهج للحياة اليومية يتم تطبيقه بشكل دائم . وبانتظام ، ليس فقط المواد والسوائل التي تدخل الجسد ، في محاولة يائسة لوهم التنوير!


لذلك كان لابد من اتخاذ بعض الإجراءات التي تساعد على تحسين التركيز وزيادة النشاط والاهتمام بأقصى حدوده.


1. دع عقلك يتجول ... في بعض الأحيان!

خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن التركيز المفرط ينقلب على صاحبه ويصيبه لاحقًا ، وبالتالي يسمح أحيانًا بالتجول والتجول هنا وهناك ، ويحسن المسار العام للتركيز ويزيد الإنتاجية لاحقًا نتيجة لذلك. خاصة وأن التركيز الكلي على مدى فترات طويلة يمكن أن يؤتي ثماره على المدى القصير ، ولكنه يسبب بشكل متكرر التعب وبالتالي انخفاض في أداء المهام المستقبلية وإكمالها بشكل أقل من ذي قبل.


لهذا السبب ينصح المتخصصون في المجال النفسي بأهمية الشرود المنضبط عند أداء المهام ، والاستفادة من أوقات الراحة والتوقف في حالة تشبه "أحلام اليقظة" ، حيث يرتاح العقل ويتحرر من الشدة. الإرهاق الذي يفرض عليه التركيز ، وبعد ذلك يمكن أن يستأنف العمل بنشاط وفعالية أكبر. .


2. الاستراحات مهمة جدا

لن تحتاج هذه الفقرة إلى إثبات علمي لأن الجميع يعرفها من منطلق الفطرة السليمة والخبرة السابقة دون الحاجة إلى العلماء وخبراتهم ، لكن من الضروري التأكيد عليها مرة أخرى لأنها مهمة جدًا في عملية التطوير التي نتحدث عنها حول. تشير الدراسات إلى أن التركيز ينصب على شكل الدوائر وليس على الاستمرارية الخطية للأمام. هذا يعني أن الغالبية العظمى من الناس لا يمكنهم التركيز لأكثر من 90 دقيقة دون أخذ استراحة لمدة 15 دقيقة. هذه العملية عبارة عن دورة من فترات متقطعة من التناوب بين التركيز والراحة.


يشير العلماء إلى أن أفضل شيء يمكنك القيام به للاستمتاع بوقت فراغك هو عكس ما كنت تفعله تمامًا عندما كنت مركزًابدلًا من التركيز على عمل آخر أثناء الاستراحة أو إضاعة الوقت في قراءة الرسائل المجهدة ، على سبيل المثال ، جرب سقي النباتات من حولك ، أو الاستماع إلى أغنية ، أو ربما اتخاذ بضع خطوات هناك.


3. تدريب عقلك على التركيز

ما يرفع السعادة في الروح هو أن بنية الدماغ مرنة ، وإذا كان الشخص يعاني من مشاكل تتعلق بالتركيز والانتباه ، فيمكن حلها عن طريق تدريب الدماغ على أوضاع أخرى مختلفة يمكن تأديتها. وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 ، من خلال القيام بتمارين تعزيز الانتباه مثل الألعاب الإستراتيجية والشطرنج والأنشطة الأخرى التي تبني الاستراتيجيات وتتبع الخطط ، فإن أولئك الذين أمضوا ربع ساعة في ممارسة هذه التمارين على مدار الأسبوع كانوا أكثر تركيزًا من أولئك الذين فعلوها. ليس.


هناك أيضًا تقنيات أخرى تساعد في ذلك ، مثل ممارسة التأمل والوضوح العقلي لفترة قصيرة تسمح للدماغ بتنظيم نفسه وبالتالي التفكير في النتائج التي سينتج عنها لاحقًا.


4. عليك أن تمارس الرياضة

العقل السليم في الجسم السليم ، والعلاقة بين الجوانب الجسدية والجسدية والعقلية وثيقة للغاية ، لذلك إذا كنت ترغب في تحقيق تركيز أفضل واهتمام مستمر ، فيجب عليك مراقبة الجسم والمدخلات الجسدية التي تقوم بها يوميًا وطوال الوقت. الأسبوع ، إذا كان الرخاوة والثقل هو عنوان المرحلة ، فمن الضروري تغيير هذا النمط والانخراط بجدية في الألعاب الرياضية بجميع أنواعها.


5. مكتب بدون مشتتات!

لزيادة التركيز ، يحتاج الشخص فقط إلى القيام بالعكس تمامًا ، أي وضع حد لعوامل التشتيت التي تعيق التركيز ، وليس التركيز فقط على تحسين التركيز نفسه! عندما يتم تقليل عوامل التشتيت هذه ، يصبح من السهل تركيز انتباهك على المادة التي تريد العمل عليها. ربما تكون أهم عوامل التشتيت التي يجب التخلص منها هي الأشياء الموجودة على الطاولات والمكاتب ، والتي غالبًا ما تكون فوضوية ومتناثرة هنا وهناك. من المهم الحد من هذه المشتتات. وهكذا ، قطعنا مسار الدماغ - كإرهاق استباقي - للنظر إلى ما هو حول المكتب من التلفاز أو الملحقات الأخرى ، لقصر التركيز على منطقة محددة وأكثر دقة.


6. احصل على قسط كافٍ من النوم

لاستكمال فقرة العقل السليم في الجسم السليم ، يجب أن نسأل أنفسنا ما الذي يجعل العقل يتمتع بصحة جيدة وما الذي لا يجعله يتمتع بصحة جيدة. إذا كنا نريد الأول ؛ وجدنا أن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد لمدة 8 ساعات يوميًا يُعد أحد أهم العوامل في سلامة الدماغ. الحرمان من النوم أو قصره على ساعات قليلة سيلحق الضرر بالمخ ويحول الانتباه والتركيز ، وحتى لو شربت أطنانًا من القهوة كل يوم ، سيصل الدماغ إلى مرحلة الانهيار في أي وقت ، لأنه لم يحصل على ما يكفي. ينام يحتاج.


بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى أن القيلولة أثناء النهار تساعد في تحسين عمل الدماغ ، حيث تعمل على تحسين الانتباه واستعادة الحيوية والنشاط.


7. كن بطيئا قدر الإمكان

يحكم الدماغ نظامان فكريان ، نظام سريع ونظام بطيء. الأول يتوافق غالبًا مع الاستجابات الغريزية للإنسان ؛ مثل الخوف من الأخطار التي تهدده كالحيوانات المفترسة والقلق ، يركض ويفكر بسرعة لمحاولة الهروب ومعالجة الموقف في أسرع وقت ممكن. النظام الحديث الثاني هو النظام البطيء الذي ظهر في العصور الأخيرة للبشرية. إنه مسؤول عن المعالجة البطيئة للملفات التي تتطلب وقتًا للتفكير والعقل وليس مجرد حل سريع للمهمة الموكلة إليها لتجنب المخاطر المباشرة.


ربما يعمل التركيز على النظام البطيء ، لذا فإن إدراك استخدام النظام البطيء أثناء التركيز هو أفضل شيء يمكن القيام به للحصول على التركيز في موضعه الأمثل ، يتطلب الأمر إدراك أن التركيز نفسه هو عملية هادئة وبطيئة لا يمكن التسرع. لا تمضي بسرعة كبيرة ، بل على العكس ، يجب أن تكون بطيئًا من أجل الحصول على أفضل مستوى ممكن من الانتباه.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات