مجلة رونق - الاكتئاب مرض شائع في جميع أنحاء العالم. تقدر منظمة الصحة العالمية أن 3.8٪ من الناس ، أو ما يقرب من 280 مليون شخص في جميع أنحاء العالم ، يعانون من الاكتئاب. يختلف الاكتئاب عن التقلبات المزاجية المعتادة وردود الفعل العاطفية قصيرة المدى كاستجابة لتحديات الحياة اليومية. يمكن أن يتحول الاكتئاب إلى مشكلة صحية خطيرة ، خاصة عند تكراره وبشدة متوسطة أو شديدة.
وفقًا لعلم النفس اليوم ، يقدر الخبراء أن حوالي واحدة من كل ثلاث نساء وواحد من كل خمسة رجال في الولايات المتحدة ، على سبيل المثال ، سيعانون من نوبة اكتئاب كبرى بحلول سن 65.
تمت كتابة العديد من المقالات البحثية حول كيفية علاج القلق والاكتئاب ، لكن القليل منها فقط تناول طرقًا لمنعهما. يوصي الخبراء بتسع خطوات لمنع حدوث القلق والاكتئاب في المقام الأول أو لمنع التكرار إذا كان الشخص قد عانى من القلق والاكتئاب من قبل ، على النحو التالي:
علامات التحذير
كن على دراية بمشاعرك الجسدية ، والتي يمكن أن تكون علامات مبكرة للقلق والاكتئاب. يصف البعض الشعور بالتوتر بأنه زنبرك ملفوف في البطن ، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بضيق عاطفي عميق. يصف البعض الآخر شعورًا بالجوف في المعدة ، مصحوبًا أيضًا بانزعاج عاطفي عميق.
ونظرًا لأن كل شخص فريد من نوعه ، سيكون لدى الأشخاص المختلفين علامات تحذير مختلفة يجب أن يكونوا على دراية بها. بالنسبة لبعض الأشخاص ، هناك علامة تحذير على الشهية ، لذلك انتبه أيضًا إذا كان الشخص يأكل أكثر أو أقل من المعتاد. يعاني الأشخاص الآخرون من إرهاق غير طبيعي أو صعوبة في النوم أو صعوبة في التركيز أو سرعة الانفعال.
إذا صادفت هذه العلامات ، فلا تنتظر حتى تسوء الأمور. إذا كان القلق والاكتئاب على وشك البدء ، فعليه التفكير فيما حدث في حياته مؤخرًا ، إذا كان غير راضٍ عن ذلك أو ما يحتاج إلى تغيير.
أذن مستمعة
لن يلاحظ بعض الأشخاص علامات القلق والاكتئاب ، لكن قد يلاحظها أفراد العائلة أو الأصدقاء. لذلك يجب على الإنسان أن ينظر بعمق في داخله ويكتشف ما يجري من خلال الاستماع باهتمام لملاحظات من حوله والمقربين منه.
انظر إلى صور الملف الشخصي
عند النظر إلى صوره الأخيرة والنظر إليها ... هل يبدو حزينًا و / أو قلقًا بشكل غير عادي؟ إذا كان الأمر كذلك ، فعليه التفكير فيما يمكنه فعله لتغيير الوضع.
إخلاء المشاعر
إذا كان الشخص يعاني من ضغوط في حياته ، أو إذا كان غاضبًا أو محبطًا أو حزينًا ، ينصح الخبراء بالتعبير عن مشاعرهم ومشاعرهم من خلال التحدث مع صديق أو أحد أفراد الأسرة أو معالج.
يمكن أيضًا التعبير عن المشاعر بأمان من خلال الكتابة أو الرسم أو الرقص أو الغناء أو العزف على آلة موسيقية أو ممارسة رياضة أو أي نشاط آخر. إذا لم يعبر الشخص عن هذه المشاعر ، فسيتعين عليه استخدام قدر هائل من الطاقة لتعبئة هذه المشاعر ، والتي يمكن أن تستنفدها وبالتالي تفتح الباب للقلق والاكتئاب.
تجنب الحلقات المفرغة
كلما طالت فترة شعورك بالبؤس والحزن ، زاد صعوبة الخروج من الحفرة. يمكن لأي شخص أن يعاني من التوتر والقلق في مرحلة ما من حياته. لكن ما يميز شخصًا عن الآخر هو كيفية تفاعلهم مع التوتر. يصبح الكثير منهم عاجزين ويفقدون السيطرة على حياتهم ، مما يسبب القلق أو الاكتئاب.
لذا فإن المهم هو كيفية إدراك الأشياء ، وبالتالي التفكير في ما يمكن للمرء فعله ليكون إيجابيًا في خضم كل السلبية والتوتر. يمكنك تعلم الرقص أو الغناء أو العزف على آلة موسيقية أو السباحة أو أي رياضة أخرى. التركيز على اللحظة الحالية وتقدير الأشياء الصغيرة في الحياة يمكن أن يجلب السعادة.
أظهرت دراسة بقيادة تيان روي زانج من جامعة ماكجيل في كندا ، ونشرت في مجلة علم الأعصاب ، أن تذكر الحقائق السلبية بشكل متكرر يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب ، بينما تذكر الحقائق الإيجابية يمكن أن يساعد في تخفيف الاكتئاب.
نظام الدعم الاجتماعي
يمكن أن يساعد اختيار الأصدقاء أو أفراد الأسرة الذين يمكنهم الاستماع إلى الشخص والعكس صحيح. والتفاعل مع الأشخاص الذين يتمتعون بروح الدعابة يمكن أن يكون قرارًا جيدًا. إذا كان الشخص لا يريد التفاعل الاجتماعي ، فيمكن أن يكون لديه حيوان أليف.
النوم المنتظم
توصي مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية البالغين بالحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. كما أنه يساعد في الحصول على روتين ثابت من الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
نظام غذائي مضاد للالتهابات
وجد باحثون من جامعة ألبرتا أن الاكتئاب قد يكون مرتبطًا بالالتهابات ، لذلك يمكن أن تكون إحدى طرق الوقاية من الاكتئاب تناول الأطعمة المضادة للالتهابات ، والتي ستفيد أيضًا مفاصلك ورئتيك وأمعائك.
توصي كلية الطب بجامعة هارفارد بقائمة من الأطعمة المضادة للالتهابات ، والتي تشمل جميع أنواع التوت من الفراولة إلى التوت البري لاحتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة بالإضافة إلى الكرز والبرتقال والخوخ والمشمش والرمان والمكسرات وخاصة الجوز واللوز والأسماك الدهنية مثل السلمون وسمك القد الأسود والخضروات الورقية مثل السبانخ والطماطم وزيت الزيتون والشاي الأخضر.
ممارسة الرياضة بانتظام
أظهرت دراسة نُشرت في Molecular Neurobiology أن التمارين البدنية المنتظمة تقلل من القلق والاكتئاب بالإضافة إلى تأثيرها المضاد للالتهابات.
تعليقات
إرسال تعليق
اكتب تعليقك...