الأثر السلبي للتسويف " تأجيل الأعمال " على الصحة وكيفية التغلب عليه

مجلة رونق -  ربما لن يتمكن أسوأ المماطلين من قراءة هذه القصة. يقول عالم النفس بيرس ستيل إن ذلك سيذكرهم بما يحاولون تجنبه.

التسويف هو عملية تأخير المهام أو تأجيلها ، وهي مشكلة شائعة تؤثر على الناس من جميع الأعمار. ومع ذلك ، لا يتعلق الأمر فقط بكونك غير منظم أو كسول ، بل يمكن أن يكون له آثار سلبية خطيرة على صحتك الجسدية والعقلية. ربطت الدراسات المماطلة بزيادة مستويات التوتر وانخفاض الإنتاجية وحتى زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسمنة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التسويف إلى الشعور بالذنب والعار وتدني احترام الذات ، مما قد يؤثر سلبًا على صحتك العقلية. للتغلب على التسويف ، من المهم تحديد الأسباب الكامنة وراء التسويف وتطوير استراتيجيات لمعالجتها. يمكن أن يشمل ذلك تحديد أهداف محددة وقابلة للتحقيق ، وتقسيم المهام إلى خطوات أصغر يمكن التحكم فيها ، واستخدام تقنيات إدارة الوقت مثل تقنية بومودورو. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تكون لطيفًا مع نفسك وتجنب النقد الذاتي عند حدوث انتكاسات.

ربما يجرون أقدامهم إلى صالة الألعاب الرياضية. ربما لم يلتفتوا إلى قرارات العام الجديد. ربما ينتظرون يومًا واحدًا آخر للدراسة لهذا الاختبار.

يقول ستيل ، من جامعة كالجاري في كندا ، إن التسويف هو "تأجيل ما تعلم أنه يجب عليك فعله الآن لاحقًا" ، حتى لو كنت ستصبح أسوأ حالًا. ولكن يبدو أن كل تلك المهام التي تم دفعها إلى الغد تعلق نفسها بالعقل - وقد تضر بصحة الناس.

في دراسة أجريت على الآلاف من طلاب الجامعات ، ربط العلماء التسويف بمجموعة من النتائج السيئة ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق وحتى ألم الذراع المعطل. يقول فريد جوهانسون ، عالم النفس الإكلينيكي في جامعة صوفياهميت في ستوكهولم: "لقد فوجئت عندما رأيت ذلك". أعلن فريقه عن النتائج في 4 يناير في JAMA Network Open.

هذه الدراسة هي واحدة من أكبر الدراسات التي لم تتناول حتى الآن علاقة التسويف بالصحة. تقول فوشيا سيروا ، عالمة السلوك في جامعة دورهام في إنجلترا ، والتي لم تشارك في البحث الجديد ، إن نتائجها تعكس نتائج الدراسات السابقة التي تم تجاهلها إلى حد كبير.

لسنوات ، لم يكن يبدو أن العلماء ينظرون إلى التسويف على أنه شيء خطير ، كما تقول. الدراسة الجديدة يمكن أن تغير ذلك. يقول سيروا: "إنه ذلك النوع من البقع الكبيرة التي ... ستجذب الانتباه". "آمل أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوعي بالعواقب الصحية الجسدية للتسويف."

قد يكون التسويف ضارًا بالعقل والجسد

ما إذا كان التسويف يضر بالصحة يمكن أن يبدو وكأنه حالة دجاجة وبيضة.

قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كانت بعض المشكلات الصحية تجعل الناس أكثر عرضة للتسويف - أو العكس ، كما تقول جوهانسون. (قد يكون الأمر قليلًا من الاثنين معًا.) والتجارب الخاضعة للرقابة على التسويف ليس من السهل القيام بها: لا يمكنك فقط إخبار أحد المشاركين في الدراسة بأن يصبح المماطل والانتظار لترى ما إذا كانت صحته ستتغير ، كما يقول.

اعتمدت العديد من الدراسات السابقة على الدراسات الاستقصائية المبلغ عنها ذاتيًا والتي تم إجراؤها في نقطة زمنية واحدة. لكن لقطة سريعة لشخص ما تجعل من الصعب فك التشابك بين السبب والنتيجة. بدلاً من ذلك ، في الدراسة الجديدة ، تمت متابعة حوالي 3500 طالب على مدى تسعة أشهر ، لذلك يمكن للباحثين تتبع ما إذا كان مماطّل الطلاب قد تسبب لاحقًا في حدوث مشكلات صحية.

في المتوسط ، كان هؤلاء الطلاب يميلون إلى أن يكون أداؤهم أسوأ بمرور الوقت من أقرانهم الوافدين. وجد يوهانسون وزملاؤه أنهم كانوا أكثر توتراً وقلقًا واكتئابًا وحرمانًا من النوم من بين أمور أخرى. يقول المؤلف المشارك في الدراسة ألكسندر روزينتال ، عالم النفس الإكلينيكي في جامعة أوبسالا في السويد: "الأشخاص الذين يحصلون على درجات أعلى في التسويف في البداية ... هم أكثر عرضة للإصابة بمشكلات جسدية ونفسية في وقت لاحق". "هناك علاقة بين التسويف في وقت ما ووجود هذه النتائج السلبية في وقت لاحق."

كانت الدراسة قائمة على الملاحظة ، لذلك لا يمكن للفريق أن يقول على وجه اليقين أن التسويف يسبب ضعفًا في الصحة. لكن يبدو أن نتائج الباحثين الآخرين تشير أيضًا إلى هذا الاتجاه. ربطت دراسة أجريت عام 2021 المماطلة في وقت النوم بالاكتئاب. وربطت دراسة أجريت عام 2015 من مختبر سيروا بين التسويف وسوء صحة القلب.

قد يكون الإجهاد هو السبب في الآثار السيئة للتسويف ، كما تشير البيانات من مختبر سيروا ودراسات أخرى. إنها تعتقد أن آثار التسويف المزمن يمكن أن تتراكم بمرور الوقت. وعلى الرغم من أن التسويف وحده قد لا يسبب المرض ، كما يقول سيروا ، فإنه يمكن أن يكون "عاملًا إضافيًا يمكن أن يقلب الموازين".

لا ، المماطلين ليسوا كسالى

يقدر أن حوالي 20 في المائة من البالغين هم من المماطلين المزمنين. يقول جوزيف فيراري ، عالم النفس في جامعة ديبول في شيكاغو ، الذي كان يدرس التسويف منذ عقود ، قد يؤجل الجميع مهمة أو مهمتين ، لكن المماطلين المزمنين يجعلون أسلوب حياتهم. "يفعلون ذلك في المنزل والمدرسة والعمل وفي علاقاتهم." ويقول إن هؤلاء هم الأشخاص الذين "تعلمون أنهم سيتوجهون إلى الرد متأخرًا".

على الرغم من أن المماطلين قد يعتقدون أنهم يؤدون بشكل أفضل تحت الضغط ، إلا أن فيراري أبلغ عن عكس ذلك. أظهرت تجاربه أنهم في الواقع عملوا ببطء أكثر وارتكبوا أخطاء أكثر من غير المماطلين. وعندما تكون المواعيد النهائية زلقة ، فإن المماطلين يميلون إلى ترك عملهم ، حسبما أفاد فريق ستيل العام الماضي في Frontiers in Psychology.

لسنوات ، ركز الباحثون على شخصيات الأشخاص الذين يماطلون. تختلف النتائج ، لكن بعض العلماء يقترحون أن المماطلين قد يكونون مندفعين ومقلقين ويواجهون صعوبة في تنظيم عواطفهم. يؤكد فيراري أن الشيء الوحيد الذي لا يقوم به المماطلون هو الكسل. يقول إنهم "مشغولون جدًا في فعل أشياء أخرى غير ما يفترض بهم القيام به".

في الواقع ، يضيف روزنتال ، تشير معظم الأبحاث اليوم إلى أن التسويف هو نمط سلوكي.

وإذا كان التسويف سلوكًا ، كما يقول ، فهذا يعني أنه شيء يمكنك تغييره ، بغض النظر عما إذا كنت مندفعًا أم لا.

لماذا يجب على المماطلين أن يكونوا لطفاء مع أنفسهم

عندما يؤجل الناس مهمة صعبة ، فإنهم يشعرون بالرضا - في الوقت الحالي.

يقول سيروا إن التسويف هو وسيلة لتفادي المشاعر السلبية المرتبطة بالمهمة. تقول: "نحن مجبرون على تجنب أي شيء مؤلم أو صعب". "عندما تماطل ، تحصل على راحة فورية." يمكن لخلفية الظروف العصيبة - على سبيل المثال ، جائحة عالمي - إجهاد قدرة الناس على التأقلم ، مما يجعل التسويف أسهل. لكن الراحة التي يقدمها هو مؤقت فقط ، ويبحث الكثيرون عن طرق لوقف التباطؤ.

جرب الباحثون علاجات التسويف التي تمتد من النطاق اللوجيستي إلى النفسي. ما هو أفضل ما زال قيد التحقيق. أفاد بعض العلماء بالنجاح في تدخلات إدارة الوقت. لكن الدليل على ذلك "موجود في كل مكان" ، كما يقول سيروا. وتضيف أن ذلك يرجع إلى أن "سوء إدارة الوقت هو عرض وليس سببًا للتسويف".

بالنسبة لبعض المماطلين ، يمكن للنصائح الواضحة على ما يبدو أن تنجح. في ممارسته السريرية ، ينصح Rozental الطلاب بوضع هواتفهم الذكية ببساطة. يمكن أن يؤدي إسكات الإشعارات أو الدراسة في المكتبة بدلاً من المنزل إلى القضاء على عوامل التشتيت وإبقاء الأشخاص في مهمة. لكن هذا لن يكون كافيا لكثير من الناس ، كما يقول.

قد يستفيد المماطلون ذوو النواة الصلبة من العلاج السلوكي المعرفي. في مراجعة عام 2018 لعلاجات التسويف ، وجد Rozental أن هذا النوع من العلاج ، الذي يتضمن إدارة الأفكار والعواطف ومحاولة تغيير السلوك ، يبدو أنه الأكثر فائدة. ومع ذلك ، لم تفحص العديد من الدراسات العلاجات ، وهناك مجال للتحسين ، كما يقول.

يفضل Sirois أيضًا اتباع نهج يركز على العاطفة. يمكن للمماطلين الوقوع في دوامة العار حيث يشعرون بعدم الارتياح تجاه مهمة ما ، ويؤجلون المهمة ، ويشعرون بالخجل لتأجيلها ثم يشعرون بأسوأ مما كانوا عليه عندما بدأوا. وتقول إن الناس بحاجة إلى تقصير تلك الحلقة. اقترح العلماء في دراسة واحدة عام 2020 أن التسامح الذاتي قد يساعد. وكذلك تدريب اليقظة.

في تجربة صغيرة لطلاب الجامعة ، قللت ثماني جلسات أسبوعية من المماطلة ، كما أفاد سيروا وزملاؤه في تقرير شهر يناير عن التعلم والفروق الفردية. تدرب الطلاب على التركيز على الجسد والتأمل أثناء الأنشطة غير السارة وناقشوا أفضل طريقة للاعتناء بأنفسهم. يقول سيروا إن القليل من التعاطف مع الذات قد يخرج الناس من دوامة حياتهم.