זהו מספר הצעדים שעליך לנקוט כדי למנוע דמנציה

חוקרים מאוניברסיטת סן דייגו גילו לאחרונה שנשים מעל גיל 65 נוטות פחות לפתח ליקוי קוגניטיבי קל או דמנציה אם הן הולכות יותר ועוסקות בפעילות גופנית מתונה עד נמרצת מדי יום. המחקר המדובר שפורסם בכתב העת Alzheimer's & Dementia מצא כי על כל 31 דקות נוספות שנשים מבוגרות מבלות בפעילות גופנית מתונה עד נמרצת, הן מפחיתות את הסיכון לירידה קוגניטיבית ב-21%. בנוסף, פרופילי הסיכון הללו ירדו ב-33% עם 1,865 צעדים יומיים נוספים שננקטו בכל יום.

מכיוון שהופעת הדמנציה מתחילה כ-20 שנה לפני הופעת הסימפטומים, חיונית התערבות מוקדמת לעיכוב או מניעת ירידה קוגניטיבית ודמנציה בקרב מבוגרים. למעשה, דמנציה יכולה להתבטא בכמה צורות שונות, אך רופאים מחשיבים את כל הסוגים כמצב נוירולוגי שעלול לגרום לאדם לאבד זיכרון, כמו גם את היכולת לחשוב בבהירות, לפתור בעיות או לעורר מחשבה בסיסית.

על פי הנתונים העדכניים ביותר, עשרות מיליוני אנשים חיים כעת עם דמנציה, אך ההערכות מנבאות שמספר המקרים ברחבי העולם ישולש עד 2050. בנוסף, שיעורי הדמנציה נוטים להיות גבוהים בהרבה בנשים מאשר בגברים. אבל החדשות הטובות הן, כפי שציינו, פעילות גופנית זוהתה כאחת משלוש הדרכים המבטיחות ביותר להפחתת הסיכון לדמנציה ולמחלת אלצהיימר. זהו אמצעי מניעה חשוב מכיוון שברגע שמאובחנים דמנציה, קשה מאוד להאט או להפוך את המחלה.

המחקר החדש הציג נתונים מדגמיים של 1,277 נשים, שכולן ענדו מדי תאוצה בדרגת מחקר תוך ביצוע השגרה הרגילה שלהן עד שבעה ימים. מדידות פעילות אלו גילו שהנשים עשו בממוצע 3,216 צעדים, 276 דקות של פעילות גופנית קלה, 45.5 דקות של פעילות גופנית. פעילות גופנית מתונה עד נמרצת ו-10.5 שעות ישיבה בכל יום. דוגמאות לפעילות גופנית קלה כללו הליכה איטית, גינון או עבודות בית. הליכה מהירה, מסווגת כפעילות גופנית מתונה עד נמרצת. יש לציין, החוקרים מוסיפים כי יותר זמן בישיבה והרגלי ישיבה ממושכים לא היו קשורים לסיכון גבוה יותר לליקוי קוגניטיבי קל או דמנציה.

החוקרים מאמינים גם שלממצאים אלו יש חשיבות קלינית רבת ערך, כאשר ניתן לעודד מבוגרים להגביר את התנועה בעוצמה מתונה לפחות ולנקוט צעדים נוספים בכל יום כדי להפחית את הסיכון לליקוי קוגניטיבי קל ודמנציה.